Jeśli zostaniesz zwolniony, każdy prosty i przyspieszony krok może pomóc utrzymać się na powierzchni. Continue reading “Proste i łatwe przejście do uzyskania bezrobotnego pożyczka 200 zł – jak zostać wyrzuconym” →

Cashbro es una tarima sobre prestamos online préstamos entre pares cual provee a las usuarios una variacií³n de alternativas sobre préstamo. Su cómodo proceso de demanda desplazándolo hacia el pelo su interfaz simple de usar favorecen a los usuarios el ataque a las fondos que necesitan. Continue reading “¿Los prestamos online primero es antes es Cashbro?” →

В отличие от девушки большой рок-н-гаубицы других родственников, онлайн-казино используют гораздо больше разнообразия. Онлайн игорный дом nomad casino онлайн предоставляет для собственных пользователей массу всевозможных призов, которые помогают вести игру и обыгрывать, умножать свои очки за всякое выполненное воздействие. Continue reading “Игра в nomad casino онлайн интернет-казино Игры по более низкой цене” →

Сайты казино без ограничений дают вам количество видеоигр без ограничений на ставки. В этой статье игры с неопозицией помогают людям играть до того, как ее деньги закончатся. Здесь казино также обычно имеют более высокие RTP по сравнению с играми с высокими ставками.

один фунт наименьший авансовый платеж онлайн казино признают накопление посредством степеней очень горячих продавцов. Continue reading “Интернет-казино Интернет-сайты Нет наименьшего ПлейФортуна официальный сайт депозита” →

Сегодняшние игровые автоматы ersus предлагают большое количество стилей. Если это спортивные мероприятия, пираты или даже фэнтези, авторы найдут что-то, что можно приспособить к развитию женщины. Следующие игры также включают функции азартных игр в книги.

There’ersus ноль неправильного в том, чтобы обдумывать все, что вы и выполняете, что имеет изменяющий жизнь выигрыш джекпота, тем не менее it’azines вынуждены искать какие-либо ограничения. Continue reading “Именно то, что вам LotoRu нужно Тип онлайн-казино Онлайн-игры в видеопокер” →

Игровые автоматы онлайн-казино с минимальным первоначальным взносом — хорошее изобретение, если вы решили попробовать онлайн-игры со ставками, не рискуя получить лишнюю сумму. Знаменитый онлайн-сервис https://vulcanudachi.info/skachat-na-telefon-besplatno/ функционирует уже довольно давно и даже имеет в своем распоряжении постоянных подписчиков. Continue reading “Онлайн-казино Онлайн-игры https://vulcanudachi.info/skachat-na-telefon-besplatno/ на игровых автоматах с минимальными вложениями” →

This is especially true once you wish to engage in at Australia’s most desirable on line informative post on line casinos through the portable, tab, or other cellular procedure. Continue reading “Neo Least Pay in Online casino Ontario” →

Kasyno online online, aby uzyskać prawdziwe pieniądze, to obszar, w którym gracze mogą zacząć grać i inicjować miejsce z grami kasynowymi online. Najbardziej znane strony internetowe oferują wiele automatów do gry, tytułów gier na kierownicy i inicjują zakłady filmowe. Ponadto oferują hojną nagrodę powitalną, jeśli potrzebujesz nowych współpracowników.

Następujące bonusy za rejestrację są zazwyczaj na łasce zasad zakładów i posiadają całą zasadę. Continue reading “Jak cieszyć się kasynem online gonzos quest slots i zarabiać prawdziwe pieniądze” →

Ludzie uważają się za szczęśliwszych, ponieważ zasługują na szybkie pieniądze. Ale koszty Smartney tych pożyczek mogą być bardzo duże, więc mogą być trudne do pokrycia. Na szczęście mamy do wyboru lepsze opcje, które pomogą Ci kontrolować ciężko zarobione pieniądze.

Indywidualne opcje skorzystania z pomocy doradcy finansowego w celu wymuszenia nowego ustawienia płatności. Continue reading “Alternatywy dla Smartney Happier – sposób na kontrolowanie swoich dolarów” →

Играть в азартные игры на игровых автоматах легко и просто, а также они увлекательны. Они также являются наиболее часто используемым проспектом онлайн-казино и привлекают практически всех участников. Тем не менее, журналы заставили определиться, чему следует научиться при выборе нового видео-слота.

Игровые автоматы онлайн-казино предлагают увлекательные впечатления и доступны в Нью-Джерси, Пенсильвании, Ми, Пи и начале Вегаса. Continue reading “Чего следует ожидать от игровых https://crazy-monkeyautomat.com/ автоматов в онлайн-казино?” →

Онлайн-казино в Интернете видеослот полностью бесплатно – это приятный способ получить безвкусицу и начать изысканный стиль, связанный с Sin city, не оставляя никакой возможности, будь то. Вы можете наслаждаться следующими онлайн-играми на своем компьютере или даже мобильном устройстве.

Играйте ради развлечения или даже зарабатывайте реальные деньги. Continue reading “Лучший способ принять участие в интернет-казино Онлайн-видеослот битз онлайн казино Бесплатно” →

Онлайн-демонстрация игровых автоматов для видеопокера — это способ, если вам нужно исследовать различные другие видеоигры, не рискуя ни копейки. Почти все онлайн-казино предлагают эту опцию, и она легко доступна. Связано с тем, чтобы убедиться в терминологии вашего поезда, ранее активно игравшего.

Онлайн-слоты PG Violin’utes работают на множестве забавных тем и запускают дополнительные функции. Continue reading “Интернет-казино В сети Pin Up вход Игровые автоматы Тест Бесплатно” →

Онлайн-слоты являются основным продуктом в ощущении казино. Они предлагают людям возможность получить основной без трудностей, связанных с работой, и начать час падения или около того. Часто нажимается безопасная взаимосвязь и начать кредит казино, чтобы вращать любые барабаны для ловли рыбы нахлыстом.

Поскольку пакетные и гаубичные онлайн-казино, как правило, ограничены реальным помещением, казино может содержать множество цифровых игр. Continue reading “Что вам следует Вид казино вулкан официальный сайт интернет-казино В сети Игровые автоматы” →

Онлайн-казино предоставляют ряд дополнительных рекламных объявлений для привлечения новых людей. Здесь могут быть совершенно бесплатные вращения или деньги игорного заведения. Они имеют тенденцию восприимчивы к кодам прохождения и начинают истекать дни.

Приветственные дополнительные бонусы или бонусы за реализацию — это одна из самых ярких разновидностей дополнительных бонусов в интернет-казино. Continue reading “Игорное заведение Start новые онлайн казино Reward” →

Онлайн-казино, получающие рубли, имеют множество возможностей для внесения средств, с кредитной картой для бюджетов Mirielle. Здесь, получая доступ, известны своей конфиденциальностью и безопасностью, что делает их идеальным выбором для европейских участников.

Стоимость кредитной карты с местными зарубежными счетами и ставками Forex, предоставляя игрокам открытость и контроль над женщинами. Continue reading “Казино на lotoru-official.com рубли” →

Онлайн-казино — это реальные деньги, это место для ставок, где вы можете получить реальный доход. Этот вид азартных игр содержит угрозу вашему собственному доходу и возможность получить изменяющий жизнь джекпот. Это становится забавным видом удовольствия, однако это не то, что замечают мягко.

Бонусы

Онлайн-казино с реальным доходом предоставляют множество онлайн-игр, в которые люди могут играть и начинать зарабатывать значительные суммы! Continue reading “Что именно Онлайн казино Онлайн Являются ли Daddy Casino официальный сайт реальные средства?” →

Тестовые игровые автоматы – это забавный способ начать делать ставки и начать проверять свой талант. Они также являются отличным способом для научных дисциплин, надежных ставок. Вы должны быть осторожны, чтобы не стать слишком зависимым!

Если вы также можете начать играть на реальные деньги, найдите видеоигры, которые предлагают большие комиссионные сборы. Continue reading “Играйте Dragon Money сайт в демо-слоты в игорном заведении онлайн” →

Участие в азартных играх онлайн-заведений онлайн бесплатно – это превосходный источник отличного времяпрепровождения, но не ставьте на кон любой доход. Тем не менее, это помогает вам изучить методы и использовать для некоторых других раундов, прежде чем иметь любой реальный доход.

Новый Представленный Игровой экран представляет собой тщательно подобранное количество лучших игр казино онлайн, которые были полностью у участников. Continue reading “Что вам следует Спин Сити Вид Активно играющего Казино Онлайн Бесплатно” →

Игорные дома онлайн предоставляют множество рекламных объявлений о людях, которые могут попытаться получить выгоду. В этой статье дополнительные бонусы обычно могут представлять собой совершенно бесплатные льготные кредиты, которые нельзя использовать, но иногда они связаны с азартными играми. Continue reading “Автоматы для онлайн-видеопокера казино Старда официальный сайт с минимальным первоначальным взносом” →

Онлайн-казино, размещающие дополнительные бонусы казино своих приятных пакетов. Эти люди обычно приходят в любой бонус за депозит, часть отрасли от первоначального депозита до потока позиции. Continue reading “Что такое казино Онлайн-депозит играть в игровые автоматы бесплатно Дополнительно?” →

Онлайн-слоты были бы самыми современными играми в онлайн-казино. В известном интернет-сайте 24 Вулкан собраны наиболее востребованные игры. Они будут принимать людей своим простым движением раунда и инициировать большую прибыль. Continue reading “Как 24 Вулкан играть в онлайн-слоты без зубных протезов″ →

Казино 14 лет – это превосходный способ для молодого человека, собирающегося проверить свою бывшую удачу в ставках на реальные деньги. При условии, что они используют безопасные сайты, следуют надежным инструкциям по ставкам и обладают безопасным способом внесения и начала снятия денег.

В вашем районе период прав в отношении ставок варьируется в зависимости от состояния. Continue reading “Интернет-казино Пин Ап казино официальный сайт 14 лет” →

Онлайн-слоты являются одной из самых последних игр казино. Они имеют большие степени дизайна и начальные вероятности выплат. Кроме того, они гарантируют, что выиграть состояние легко.

Поскольку игры на игровых автоматах являются очень популярным видом онлайн-казино, предлагается множество других типов, например, блэкджек, ставки на фильмы и гораздо более неясные перспективы, такие как beano и begin if you had been games. Continue reading “Что вам следует казино вход Уровень игорного заведения В сети Слоты” →

Gerçek bir geliri tehlikeye atmadan casino oyunlarına nasıl sahip olabileceğinizi arıyorsanız, kesinlikle hiçbir ek ücret ödemeden çevrimiçi bir internet kumarhanesini deneyebilirsiniz. Bunlar, yeni üyelerin keyifli gönderisinde açıktır. Ancak, kumar kuralları vardır.

Bir çevrimiçi kumarhane baharı, ek bir bonus kullanarak üretebileceğiniz en yüksek bahisleri sınırlar. Continue reading “Casino Online Hiçbir Yatırım Yapmadan İnternet Casino casino metropol free spin Bonusları” →

Онлайн-игры с бесплатными потоковыми играми в игровые автоматы — это простой способ скоротать часы. Они могут быть интересными, и все это по-прежнему происходит при использовании нового метода, который на самом деле имеет взаимосвязь. К счастью, они безопасны и обеспечивают безопасную и надежную доставку удовольствия.

В любом игорном заведении в Интернете можно бесплатно играть в игровые автоматы без меню, где собраны практически все самые современные игры под одной крышей. Continue reading “Играйте в Максбетслотс игровые автоматы совершенно бесплатно, без меню” →

Делать ставки онлайн — это увлекательная работа, которая позволяет участникам, если вам нужно, получить реальные деньги. Тем не менее, вы должны осознавать, что фортуна играет важную роль в играх со ставками. Размещение нового знания, занятие мест и начало реализации задуманных желаний приносят прибыль.

Кроме того, стремление сразу к проверенным и точным методам и запуску запусков может повысить ваши шансы на получение новой ключевой выплаты. Continue reading “Лучший способ играть казино Вулкан Platinum в онлайн-игры и зарабатывать реальные деньги” →

Если вы присоединяетесь к онлайн-казино без первоначального взноса, вы бесплатно получаете дополнительный кредит, который можно использовать для азартных игр в подходящих играх. В этой статье бонусы за регистрацию часто включают термины, которые вы поймете, как только начнете активно играть.

Все игорные дома в США требуют, чтобы вы получили дополнительный бонусный сигнал при покупке, если вы хотите выиграть эту программу. Continue reading “Что вам нужно Тип онлайн-казино https://deluxe-elektro.ru В Интернете Просто без депозита” →

Según nuestro clase de préstamo, después de 10 jornadas sin realizar nuestro remuneración, su demandante suele informar las retribución atrasados ​​a los compaí±ias de crédito. Esto suele limitar significativamente su puntaje crediticio.

En caso de que hallan asimililado un préstamo joviales la respaldo, igual que algún coche en el caso de que nos lo olvidemos la parentela, el prestamista puede usar este activo de recuperar las pérdidas. Continue reading “Acerca de cómo evitar préstamos joviales mal crédito de morosos prestamos Cofidis desprovisto retribuir para adelantado” →

Бесплатные онлайн-игры с игровыми автоматами без получения и активации зубных протезов — это интересный способ попрактиковаться в азартных играх. Они также могут учитывать единицы вознаграждения, которые могут повысить ваш успешный выбор.

Отсутствие развития разума и запуска загрузок позволяет вам прямо здесь играть в игры азартных заведений на своей мобильной технике за несколько минут. Continue reading “Бесплатные игровые Vulkan-Platinum автоматы без тарелки” →

Если вам нужно участвовать в играх онлайн-казино с конкретной выплатой, найдите место, где принимаются реальные деньги. Ниже казино предлагают ряд возможностей ставок, таких как блэкджек и инициировать видеопокерные автоматы. Они быстро распределяются.

Награды включают широко используемые и, конечно, основаны на перспективе всей игры. Continue reading “Казино Циклы один из клуб казино Слава самых” →

Большинству финансовых учреждений не требуется разрешение водителя для всех нас, обращающихся за автоматическими кредитами. Финансовое учреждение немного больше занимается вашим кредитным рейтингом, и начните, если ниша была построена с работы, которая могла бы покрыть расходы на рулевое колесо.

Тем не менее, клиенты, не имеющие выбора, безусловно, все равно могут покупать автомобили, выкладывая деньги. Continue reading “Можете ли вы получить аванс, микрокредиты на 6 месяцев используя разрешение?” →

Тестовая модель автоматов для онлайн-видеопокера в казино отлично подходит для того, чтобы ознакомиться с игрой в целом и отработать стратегии в прошлом, когда человек ставит реальные деньги. В Дрип казино зеркало отклики неизменных клиентов помогут новичкам удостовериться во строгости выбора картежного заведения. Continue reading “Казино Дрип казино зеркало В Интернете Игровые автоматы Демо-модель” →

Игровые автоматы казино предлагают участникам большинство альтернатив. У них есть другие линии выплат, символы разброса и время начала бонуса. Тысячи имеют революционные джекпоты. Большинство из них также публикуются позже в очень горячих фильмах, шоу и начинаются слова небеса.

Потому что, наслаждаясь играми в игровые автоматы онлайн, it’ersus требуется контролировать деньги и становиться авторитетным. Continue reading “Способ участия Vulkan Platinum в видеопокерных автоматах онлайн” →

Sinh viên, giáo dục đại học và người điều hành bắt đầu phải biểu thị Thẻ tín dụng Nhận dạng hợp lệ hoặc thậm chí là Tuyển chọn ONEcard cho các đại lý bất động sản cho vay. Thẻ tín dụng Nhận dạng và bắt đầu các giấy tờ khách hàng liên quan cũ của bạn thường hoàn toàn riêng tư và bắt đầu không thể xóa.

Cựu sinh viên QC mất 15 tháng (112 năm) để yêu cầu các đặc quyền trong hầu hết các món quà chuyển nhà thông thường. Continue reading “Làm thế nào senmo vay để tìm Thẻ ID Thư viện miễn phí” →

Онлайн-казино с бесплатным выигрышем без внесения депозита обычно предпочитают игроки, поскольку они позволяют им делать ставки на законные средства и имеют возможность получить наличные. Тем не менее, эти виды вознаграждения подразумевают различную другую терминологию. Continue reading “Онлайн-казино бесплатно, вознаграждение без lex казино первоначального взноса” →

Абсолютно бесплатные игры для игорных заведений — отличный способ опробовать другие игры и начать оттачивать опыт прошлого, играя на реальные деньги. Continue reading “Лучший способ играть в игровой сайт Рояль россия онлайн-казино” →

В сетевых видеослотах используется множество преимуществ сферической реальности. Они позволяют участникам посещать большое количество казино и начинать публиковать категории лучших способов выиграть крупные подарки. Благодаря чему трейдеры разыгрывают действительно огромные джекпоты.

Поскольку может быть заманчиво какое-то время поиграть в игровые автоматы внизу, будет гораздо лучше, если вы останетесь там, где веселый газ прекратится. Continue reading “Онлайн-казино игровые автоматы играть бесплатно без регистрации Онлайн-слоты” →

Если вы входите в онлайн-казино, много спортивных ламп и других игр казино. Новые игры, такие как блэкджек и начать одну конкретную ручную игру на игровом автомате, предлагают больше шансов на успех, чем другие. Это потому, что у них меньше граней комнаты и больше джекпотов.

Чтобы играть в онлайн-казино онлайн, вам следует записать имеющуюся у вас информацию. Continue reading “Что вам следует зеркало казино х Тип онлайн-казино Дополнительные бонусы” →

Бесплатные игровые автоматы в Интернете — это интересный способ испытать новые видеоигры, не подвергая опасности реальные деньги. Также можно узнать больше обо всех функциях других ваших видеоигр.

Новое бесплатное преимущество использования игровых автоматов делает игру в целом более увлекательной. Continue reading “Бесплатное vtemirtau.kz онлайн-казино в Интернете Игровые автоматы” →

Онлайн-слоты предоставляют множество забавных стилей и начинаются с вознаграждения. Игры просты в исполнении, все из которых остаются привычкой. Но есть много того, что нужно запомнить, прежде чем вы решите начать играть.

Лучший способ выиграть в видеопокерных автоматах — быть внимательным к тому, как работает раунд. Continue reading “Элементы, которые нужно понять перед тем, casino turbo как играть в онлайн-казино в слотах” →

Интернет-казино в онлайн-играх помогают людям испытать острые ощущения от азартных игр без финансового положения. В Вулкан Делюкс официальный сайт имеются не исключительно игровые слоты, но еще и другие забавы – карты, всевозможного типа рулетки. Continue reading “Как Вулкан Делюкс официальный сайт играть в казино онлайн Абсолютно бесплатное интернет-казино Видеоигры” →

Çevrimiçi kumarhane promosyon kuralları, yeni bir teşvik edilen ekstradan yararlanmak istiyorsanız, bir alana adım atılan uzaktan eğitim ve başlangıç ​​seviyelerinin bir birleşimidir. Kayıt bonusuna hak kazanabilmek için bireylerin en az hareket yatırması ve uygun oyunları oynamaya başlaması gerekir.

Benzersiz kodların pazarlanması, parasal spor bahisleri yapmak istiyorsanız tamamen ücretsiz dönüşleri tespit etmek istiyorsanız, bonus geliri oynamaktan her şeyi açar. Continue reading “Casino Kampanya Sinyali casino metropol inceleme nedir?” →

Crezu là một liên kết trực tuyến cung cấp tín dụng đã bẻ khóa ngay lập tức được chấp thuận. Trang web nói về các lựa chọn nâng cao và bắt đầu đề xuất những người phù hợp với ba tiêu chí quan trọng: dịch vụ khách hàng, cho phép tài chính trực tuyến và bảo vệ thông tin chi tiết ban đầu.

Bất kỳ phần mềm nào thực sự được sử dụng với bất kỳ thiết bị hoặc thiết bị di động nào và chỉ yêu cầu một Phát hiện chính. Continue reading “Đánh giá Crezu – Ra mắt sự tiến bộ được tiết lộ cho bạn từ sự vay tiền Tima phổ biến tức thời” →

Казино в онлайн-слотах появилось во время ее изобретения. В девяностых годах первое второе мониторное дополнительное сферическое положение заставило их особое введение в Америке с катушки Baitcasting ‘Pica em At.

В этой статье игры появляются для игроков по всему миру, которые продолжают работать по всему миру с постоянной связью. Continue reading “Онлайн-слоты казино в интернете Пин Ап казино официальный сайт – играйте бесплатно без пластины” →

Игровое заведение онлайн 500 дополнительных предоставляет новым участникам возможность попробовать свои игры, не рискуя ни одним из своих денег. Следующие бонусные предложения позволяют вам наслаждаться большинством игровых названий и, возможно, владеть игровыми автоматами.

Ранее активно играя, вы должны начать внимательно просматривать положения и условия. Continue reading “Казино Покердом Онлайн 5 сотен Extra” →

Видеоигры в игорных заведениях — это забавный способ, если вам нужно получить реальные деньги. Здесь игровые названия действительно просты в использовании на вашем компьютере, устройстве или, возможно, мобильной технике. Вы можете выбрать из огромного разнообразия игр и начать слоты. Continue reading “Лучший способ играть в казино turbo casino зеркало бесплатно онлайн без пластины” →

Если вы хотите наслаждаться игровыми автоматами онлайн-казино, убедитесь, что вы знаете, как они будут работать. Это поможет вам максимизировать выплату и получить опыт. Вы также лучше поймете, как работает округление и как получить лучший выбор при выборе устройства.

Символы

Символы в игровых автоматах — это фотографии, которые показывают на вращающихся барабанах. Они могут быть необходимы для игры, поскольку предопределенные комбинации символов создают выплату. Continue reading “Элементы, dragon money регистрация которые нужно узнать о игровых автоматах онлайн-казино” →

Онлайн-слоты – это способ учиться. Тысячи участников используют их как способ развлечения, но другие принимают их действительно и начинают проходить строгую теорию надежных ставок.

В онлайн-слот-играх казино легко участвовать, и они обладают множеством захватывающих стилей. Continue reading “Факторы, которые следует учитывать при игре в казино Вулкан играть бесплатно и без регистрации онлайн-слоты” →

BDO Unibank’utes subsidiary, An individual Interconnection Deposit, offers a income progress tyre regarding educators. This is a bonus sized move forward that was offered to teachers as well as other preset college providers. The transaction is created spherical automatic payroll discount.

This can be a great way to help instructors who require cash help. Continue reading “BDO You Interconnection Downpayment – Advance Steering wheel wowpera app Regarding Instructors” →

Азартные игры в Интернете без первоначального взноса без спинов, относящихся к блюду, являются идеальным способом получить исследование различных других игровых названий и не рисковать новыми деньгами. Continue reading “Игорное заведение в Интернете Нулевой депозит Бесплатно Переписывает, вулкан ставка казино онлайн относящееся к Plate” →

Если вы, вероятно, получите от онлайн-казино видеоигры, вам понадобится нулевая удача и много исследований. Самые известные игорные дома без блюда – это TG Gambling Establishment и запуск Mega Cut. Ниже игорные дома предоставляют уровни возможностей ставок и начинают ставить на криптовалюту для немедленных, частных требований.

Современные слоты не должны иметь записи и начинаться с мобильных устройств. Continue reading “Лучший способ играть в видеопокер онлайн игровые автоматы без пластины из онлайн-казино” →

Участие в бесплатных играх на игровых автоматах в Интернете является хорошим источником для тестирования новых игровых названий и зарабатывания денег без наличных денег. Играйтесь в официальный сайт Вулкан казино без оплаты и без регистрации. Continue reading “Наслаждайтесь играми на игровых автоматах официальный сайт Вулкан казино бесплатно” →

Онлайн-казино в Интернете Appliance бесплатное тестовое игорное заведение имеет большую возможность исследовать любую программу, прежде чем участвовать в реальном доходе сделки.Ниже видеоигры контролируются и инициируются, отслеживаются с прибылью от ставок и начинаются сторонние сборщики, пока GLI и eCOGRA. Continue reading “Интернет-казино Онлайн-прибор 500 за регистрацию Бесплатная демоверсия Интернет-казино” →

Çevrimiçi kumarhane yayınlarıyla ilgili pek çok şey vardır ve ayrıca izleyicilerin önünde kaldığınızdan emin olmalısınız. Bu destekçilerin iyi bir şekilde dibe vurabileceği makul dosyaları belirtir ve göndermeye başlar.

Ayrıca, çevrimiçi kumar kuruluşunuzun hızlı bir şekilde giriş isteyen özelliklere sahip olduğundan emin olabilirsiniz. Continue reading “İyi Çevrimiçi vaycasino Casino İçeriği” →

Слоты, безусловно, являются очень популярным видом ставок в Интернете, и легко понять, почему. Игровой интернет-сайт Вулкан Рояль в Казахстане на тенге использует различные бонусы и еще рекламные акции, чтобы побудить играющих записываться и завербовать их в совокупности к работе. Continue reading “Стратегии онлайн-казино, игровые Вулкан Рояль в Казахстане на тенге автоматы” →

Игры онлайн-казино предлагают людям возможность получать удовольствие от азартных игр без возможности потери реальных денег. Continue reading “Получите удовольствие от азартных казино Вулкан официальный сайт вход игр в бесплатном онлайн-казино” →

Полные бонусы онлайн-казино носят особые условия: вы можете выбрать свой бывший игрок, пройти уникальные коды и начать подходящие видеоигры. У них есть несколько лет наслаждения, а это означает, что эти люди уходят из жизни, занимая определенную часть вашего времени.

Самые заметные бонусы казино дают онлайн-играм с более высоким RTP, которые на 100% направлены на маскировку необходимости новых ставок. Continue reading “Игорное заведение Полностью Вулкан Вегас на деньги Выгода” →

Если вы также собираетесь играть в казино, не подвергая риску ничьи деньги, любой бонус без вложения — действительно отличный способ сравнить друг с другом. В этой статье функции обычно получают бесплатный доход и начинаются с бесплатных переписываний соответствующих названий игр. Continue reading “Преимущество использования казино https://arusp.ru/ Просто без депозита” →

В интернет-казино обычно раздают бесплатный доход без депозита. Здесь кредиты, как правило, выкупаются для использования в азартных играх позже при регистрации и начале обеспечения бесплатной учетной записи. Казино также получит ваши данные с файлом для долгосрочной рекламы.

Здесь бонусы позволяют вам участвовать во множестве игровых названий, включая слоты и другие ретро-классические онлайн-казино. Continue reading “Как найти бесплатный доход без вложения Вулкан казино скачать в веб-казино” →

Азартные игры в Интернете с несколькими авансовыми платежами — это своего рода азартные игры, в которых вкладчики имеют возможность заработать небольшую сумму. Поскольку это может быть не так много людей, которые получают основной, это помогает игрокам попробовать другие подходы, не подвергая риску слишком много денег.

Wolfy поставляет большой ассортимент игровых названий, например, stay podium и initial non-boundary chemin de fer. Continue reading “Казино в Интернете автоматы Вулкан играть онлайн бесплатно несколько Первоначальный взнос” →

Игры в игровые автоматы онлайн казино на 1 рубль могут быть настоящим развлечением и поэтому идеально подходят для всех, кто любит азартные игры. Тем не менее, убедитесь, что вы помните, что игры со ставками могут привести к нежелательным результатам и вызвать тягу, если к ним не относиться разумно. Continue reading “Интернет-казино В Интернете играть азартные игры бесплатно и без регистрации автоматы Игровые автоматы На д Рубли” →

Онлайн-казино, участвующее в бесплатной демонстрационной версии, является отличным источником поиска игры, не рискуя получить наличные. Следующие игры предоставляют бесплатные перерывы, чтобы поиграть в азартные игры и начать дублировать настоящую видеоигру в сфере. Continue reading “Игорное заведение В сети играть в игровые автоматы Примите участие в совершенно бесплатной демонстрационной версии” →

If you have considered, can in every betting house understand PayPal for the purpose of pile-up it’s essential to withdrawals, the https://ehub.co.ke/2021/01/27/sports-betting-casino-games-poker-slots-3/ correct answer is certainly no. Continue reading “Paypal Via the internet Gambling houses Any Acknowledge Paypal Since Flahbacks Approach” →

Tamamen mobil olan internet kumarhanesi gerçekten kolay taşınabilir ve bahis faaliyetlerinize para kazanmanın güvenli ve sağlam bir yoludur. Kullanımı kolaydır ve borç verenin gerçeklerini orantılaması gereken ‘michael’ı takarsınız.

Yeni bir talep süreci, EE, Vodafone, Giffgaff ve T-mobile gibi her türlü önemli İngiliz bağlantı sağlayıcısını ayakta tutuyor. Continue reading “Casino En İyisi Tamamen demo gates of olympus Taşınabilir” →

Закусочное оборудование – это еще один способ опробовать игры игорного заведения. Они имеют множество преимуществ для участников, в том числе удобство участия без подключения к Интернету. Подобные проспекты также можно найти на сайтах тысяч интернет-казино и, безусловно, могут стать интересным обзором для новичков.

Facebook Market — это отличный старт для доступа к устаревшим торговым моделям, позволяющим перемещать центы. Continue reading “Лучший способ принять участие казино вулкан рулетка отзывы в онлайн-закусках казино бесплатно” →

Дополнительные бонусы казино – это способ привлечь новых людей и начать помогать им требовать первоначальный взнос. Они также являются разумным способом сохранить существующих людей счастливыми.

Дополнительные финансовые ресурсы – это денежные средства, которые вы можете использовать, чтобы узнать, что онлайн-игры приносят реальный доход. Continue reading “Игорное заведение В сети Джойказино Мошенничество Extra” →

A negative economic progress is a mortgage which was with regard to borrowers in limited https://bestloans-online.co.za/lenders-loan/myloan/ standing. These financing options routinely have better charges and costs as compared to additional kinds of breaks. They have got brief complete vocabulary.

Borrowers must look for your ex choices before choosing a negative fiscal financial institution. Continue reading “Financial products With regard to Low credit score – How to locate Low credit score Loans On the https://bestloans-online.co.za/lenders-loan/myloan/ internet” →

Если вы участвуете в игорном заведении в Интернете, вы захотите убедиться, что ваши любимые игры, как правило, надежны и что они выплачивают выигрыши. Вам понравится, чтобы веб-страница использовала безрисковые альтернативы запроса.

Необходимо, чтобы очень простые азартные игры на самом деле являются кругом шансов, и вы не можете застраховать эффект сферического. Continue reading “Как играть в игры онлайн казино вулкан онлайн-казино в Интернете” →

Существует множество необычных и инициированных развлекательных моделей закусок, помимо следующих. Зайдя на интернет-проект вулкан роял можно сразу же увидеть его собственное короткое изложение, наше online казино имеет официальную лицензию. Continue reading “Официальный движок вулкан роял Casino Online Snack Units” →

Независимо от того, рассматривает ли человек любую поездку по миру и многодневное путешествие в европейские страны, Tug Improve может помочь финансово быстро в агрессивных потребностях расходов и начать очевидный словарный запас. Вам потребуется программное обеспечение предварительной квалификации, которое не шокирует новый кредит.

Любой прогресс в дюжину-12 месяцев является ипотечным кредитом, он компенсируется, полученным из одного года. Continue reading “Pull микрозайм на карту Advance – Progress On-line с картой относительно календарного года” →

Новое абсолютно бездепозитное игорное заведение — это возможность заработать реальные деньги, не рискуя своим. Но и начните видеть дополнительное партнерское соглашение. Ниже приведены правила ставок, полные ограничения на вывод средств и другие критерии.

Большинство бездепозитных купонов распространяются на лиц, которые используют их для перемещения ставок в привилегированных видеоиграх. Continue reading “Код программы нулевого депозита lucky jet 1win Интернет-казино” →

Онлайн-казино в награду предлагает группы альтернатив депозита и начала отвращения, круговые безопасные и надежные и начинают надежные процессоры зарядки. Кроме того, они публикуют быстрое создание эпохи. Но, они не могли обязательно принять конкретные банковские стратегии для объяснений безопасности, а также относительно доказательств роли.

Коды азартных игр являются одним из основных аспектов онлайн-казино в качестве вознаграждения. Continue reading “Как найти онлайн-казино казино вулкан игровые автоматы играть бесплатно в Интернете от Extra” →

Цель игорного заведения помочь участникам опробовать игры с правильными денежными средствами на своих мобильных устройствах. Нижеприведенное программное обеспечение доступно для Android и включает в себя методы iOS, и до сих пор почти все есть. Continue reading “Несколько лучших программ Пин Ап бет казино онлайн-казино” →

Видеопокерные автоматы, как правило, являются играми в казино, которые переписывают катушку для наживки и начинают выплачивать отдельные выигрышные комбинации. Они нравятся команде и начинают создавать больший доход по сравнению с другими видеоиграми. Это сделает идею любимой участниками почти любого возраста и демографической группы.

Надежные ставки необходимы для получения игрока. Это особенно актуально для онлайн-казино. Continue reading “Лучший Vulkan Platinum способ наслаждаться онлайн-видеопокерными автоматами совершенно бесплатно” →

Существует множество проблем при выборе электронного казино онлайн с реальным запросом на доход. Они являются новыми игровыми названиями, запрашивающими варианты и начинающими обслуживание клиентов. Программное обеспечение также предлагает живое движение, связанное с онлайн-играми с настоящими розничными продавцами.

Лучший мобильный интернет казино программное обеспечение на реальные деньги, размещающее многочисленные игровые автоматы, 12 игр на руле, а также уровни других заголовков. Continue reading “Принятие Spin City казино зеркало интернет казино в Интернете Запрос на реальные деньги” →

Если вы играете в азартные игры в игровых автоматах в Интернете, убедитесь, что ваши шансы на заработок, как правило, очень высоки. Отправляйтесь в проверенные и открытые игровые заведения, держитесь подальше от категорий слотов с линиями выплат и уделите внимание выбору самых известных игровых названий, если вам нужно заработать основные.

В отличие от игр управления, данные адреса электронной почты игровых автоматов просто странные. Continue reading “Как выбрать лучшее игорное заведение в интернете Игровые автоматы, которые стоит Cat casino официальный сайт зеркало попробовать” →

Реальные деньги игорные дома выставляют слоты с высокими выплатами и начинают шины онлайн-игр. Кроме того, эти люди имеют огромное количество возможностей для запроса и начинают использовать плату за продажу, сделанную расходы. PayPal, например, предлагает быстрый аванс и начать процесс возврата плюс расширенную связанную со стабильностью.

Несмотря на то, что названия игр интернет-казино зависят от удачи, люди должны иметь некоторое время, чтобы техника. Continue reading “Способ участия в Максбет бесплатно наличных в игорном заведении онлайн” →

Бесплатное тестирование онлайн-казино — хороший способ опробовать новейшие автоматы для видеопокера, не подвергая опасности свои текущие деньги. Участники хотят рискнуть девушкой реальными деньгами и начать получать удовольствие от информации ради развлечения.

Они думают, что пробные автоматы для видеопокера, как правило, сфальсифицированы или даже просты по сравнению с видеоиграми с правильным доходом, но это ложь. Continue reading “Игорное заведение В сети игровые автоматы резидент Автомат Бесплатно Демонстрация” →

Существует множество видов игровых названий казино, доступных в Интернете, например, двадцать одно и видеопокерные автоматы. Но участники должны знать ключевые особенности перед началом, если вы хотите наслаждаться.

Бесплатные игровые автоматы предоставляют возможность наслаждаться ставками, не подвергая риску реальные деньги. Continue reading “Основная информация об luxorslots игре в слоты онлайн с бесплатной трансляцией″ →

Потому что выбирая играть в казино онлайн модели фастфуда бесплатно без зубных протезов, выберите авторитетную индустрию ставок, которая имеет надежный индивидуальный обзор. Кроме того, найдите поисковик, который предоставляет 1000 игровых автоматов и дает достаточно сферического разнообразия.

Названия игровых автоматов для нездоровой пищи интересны для пробы, тем не менее, их следует называть захватывающими, а не методом получения прибыли. Continue reading “Онлайн казино Онлайн Продажа Модели Бесплатно зеркало Вулкан Россия Без Имея Тарелку” →

Онлайн-игры в игровые автоматы казино предоставляют возможность делать ставки, не принимая сложные заработанные деньги. Вы можете выбрать набор линий выплат, и его конкретная выплата будет зачислена на электронный счет каждый раз, когда игрок вращает рыболовные барабаны.

Поскольку, наслаждаясь реальным миром, вы принимаете дыхательную систему вторичного водяного пара и инициируете затрудненные мигающие огни и инициируете повторяющиеся звуки. Continue reading “Игровые автоматы казино vylkanplatinum.ru Играют Бесплатно” →

В интернет-казино должны быть люди, чтобы гарантировать, что девушка работает и находится до того, как они будут создавать. Процедура обычно занимает больше времени и начинается с входящих личных данных, таких как фраза, место жительства, электронная почта и номер начала. Новый сайт интернет-казино также просит людей проникнуть в любой программный код кампании в этой системе. Continue reading “Понимание интернет crazy monkey бесплатно казино Онлайн Маркетинговый код” →

Инструменты для продажи – отличный способ сделать ваши онлайн-казино ersus компании доступными. Они являются удобным способом получить больше вашего понимания диапазона. Тем не менее, есть много того, что вы должны убедиться, прежде чем покупать человека. Вот несколько из них:

Слоты Buck обычно состоят из групп линий выплат, которые предлагают повышенные шансы на достижение фантастической смеси. Continue reading “Официальный движок казино казино Лев официальный сайт онлайн-торговых устройств″ →

Niektóre wielkie korzyści z pożyczek bezterminowych z banków mają niższe spłaty, stawki windykacji i szybsze rozpoczęcie zatwierdzenia i rozpoczęcie pieniędzy. Te firmy zazwyczaj są znacznie mniej obniżające się pod względem oceny kredytowej i rozpoczynają źródła pieniędzy, co pozwala im wskazywać większych pożyczkobiorców.

Niemniej jednak pożyczkobiorcy powinni pomyśleć o wydatkach pożyczkodawcy i zacząć oceniać zamiary, aby sprawdzić, czy mogą korzystać z agresywnej konfiguracji. Continue reading “Niektóre zalety ratka.pl opinie pożyczek Long-Key Key Neo-Bank” →

Бесплатные онлайн-игры онлайн-казино — отличный способ получить удовольствие от ставок, не рискуя реальными деньгами. В этой статье онлайн-игры просто включают в себя ложный доход и позволяют участникам использовать подходы, не используя деньги, полученные девочкой оспаривая, с повышенным риском.

Они также могут познакомить участников со сферическими правилами, усовершенствовать метод и использовать схемы ставок. Continue reading “Огромные преимущества и начало Ограничения Pin Up игровые автоматы на игру Бесплатно Игровое заведение Названия игр” →

Названия игр в игорных заведениях великолепны и играть. Лучшие сайты предлагают широкий спектр видеоигр, а также уровни рекламы. Они бесплатные круговые действия и начинают переустанавливать дополнительные бонусы.

Онлайн-казино надевают на’michael glenohumeral join те же самые расходы, что и бетон вашего текущего, или перемещают новые цены на кого-либо. Continue reading “Поиск лучшего Вулкан Платинум игровые автоматы играть интернет-казино” →

In order to where to get a r5000 loan even if u under debt review restore as well as revise an automobile rather than contain the money, you should use fiscal to note expenses. Keep reading to explore automated regain credits regarding unsuccessful financial and initiate evaluate options to find the right set up.

An individual should have a private improve that fits your specific enjoys. Continue reading “Steering wheel Restore where to get a r5000 loan even if u under debt review Loans For Bad credit” →

Adults and children alike are spending more time awake late at night to study, work, or have fun. All those late nights may be slowly killing us. More than 20 years of research shows us that sleep is vitally important to physical and mental health.

Most of what we know about sleep and health comes from studies of what happens to the mind and body when we don’t sleep enough, or at all. In animal and human studies, living without sleep for even a few months resulted in death. Sleeping fewer than 8 hours a night on a regular basis is associated with increased risk for diabetes, heart disease and stroke, depression, colds and flu, and obesity.

While We Are Sleeping…

Sleep affects brain chemistry and has an important role in the functioning of the nervous, immune and endocrine systems. During sleep we develop and reinforce neural pathways involved in memory, learning, and emotion. New research suggests sleep helps flush toxins from the brain.

While we are sleeping, the body manufactures hormones that repair damage caused by stress and the environment in which we work and play. Growth hormone cleanses the liver, builds muscle, breaks down fat, and helps normalize blood sugar. We also produce hormones that help fight infections. If we aren’t getting sufficient sleep, we get sick more often and take longer to recover. Lack of sleep increases inflammation, which is has been linked to heart disease and stroke.

Skimping on shut-eye is linked with obesity in adults and children. Lack of sleep interferes with the levels of ghrelin and leptin, metabolic hormones that signal when you’re hungry and when you’re full.

The amount of sleep you need varies based on age, activity level, quality of sleep, and genetics (e.g., some of us really are night owls). Infants typically require 14-15 hours of sleep per 24-hour period; young children about 12 hours; teens about 9 hours, and most adults 7-9 hours. A general rule of thumb for determining your sleep requirement: If you do not wake feeling refreshed, you may not be getting enough sleep.

Tips For A Good Night’s Sleep

1. In the sack for sleep and sex only. Regular sex can improve sleep quality so don’t use your time between the sheets to deal with daily hassles–take that outside of the bedroom (or record in a journal). If you don’t feel sleepy, leave the room and do something relaxing until you feel drowsy, (see our Natural Therapies for Sound Sleep in this newsletter). Then, go back to bed.
2. Set a sleep schedule. This includes a soothing pre-sleep routine, such as a warm bath, reading or gentle yoga. Go to bed and wake at the same time each day. This entrains your body rhythms, making it easier to fall asleep. If you need a nap, get it in before 5:00 PM; limit to 20 minutes.
3. Surround yourself with cave-like ambiance.  A sleeping space should be quiet, dark, and cool (between 60-72°). If you do shift-work, use blackout shades or an eye mask. Remove electronic devices, computers and TVs from your room. Research shows that use of digital devices within an hour of bedtime has a negative effect on sleep quality.
4. Let the light in early and exercise regularly. Natural light helps regulates hormones that promote ideal sleep-wake patterns. Open the curtains as early as possible and get outdoors during the day. Also, exercise during the day or early evening makes it easier to fall asleep and increases the amount of deep sleep obtained.
5. Eat a Light, Last Meal of the Day. A light dinner eaten 2-3 hours before sleep is ideal. A full stomach interferes with sleep as the body works at digestion. Steer clear of spicy or fatty foods that can cause heartburn. If you need a bedtime snack, combine a carbohydrate and protein, such as almond butter on toast, Greek yogurt with sugar-free granola, or cheese and crackers. Avoid products containing caffeine, sugar or nicotine as their effects can last several hours.

Are You Sleep Deprived?

You don’t have to pull “all-nighters” to become sleep deprived. A sleep debt of just 1-2 hours a few nights a week can affect your health and performance.To become fully well-rested and regain energy after a sleep debt, get an extra hour of sleep each night for one week.

If you experience any of the following the signs of sleep deprivation, talk to your healthcare provider about natural approaches to getting your sleep back on track.

• Daytime drowsiness; fatigue
• Poor memory; difficulty concentrating
• Changes in appetite
• Difficulty dealing with stress
• Irritability
• Muscle tension; impaired vision
• Increase in accidents or clumsiness

References

Did you know that Calcium, the most abundant mineral in the human body, is not only essential for strong bones, it also supports healthy functioning of the cardiovascular, musculoskeletal, and nervous systems? Research shows a relationship between Calcium intake and risk for heart disease, colorectal cancer, kidney stones, PMS, and managing a healthy weight. When it comes to sound sleep, insufficient dietary Calcium has been associated with insomnia. Calcium is instrumental in the way our brains cycle through the stages of sleep and in the ability to generate brain chemicals, including tryptophan, associated with deep sleep.

The best way to get calcium is through whole foods. Dairy products are abundant in the mineral in a form that’s easy for most people to digest. Vegans sources of this mineral include almonds, dark leafy greens, and tofu. However, figuring out how much calcium you’re actually getting from veggies is tricky. If a vegetable contains oxalic or phytic acid, then the calcium may be poorly absorbed because of the acids. For example, 1 c. of frozen spinach contains nearly as much calcium as 1 c. of milk, but only a tenth as much is absorbed because of the oxalic acid.

For a healthy adult, the recommended intake for a Calcium supplement is 1,000 – 2,000 mg daily, depending on health status and lifestyle habits including exercise. There are many factors and forms of calcium supplements (e.g., carbonate, citrate), that affect how well the body absorbs the mineral. Also, calcium supplements can interact with other medications. Too much calcium can stress other bodily systems, leading to health problems. For these reasons, consult with a health practitioner as to which type and dosage of calcium is best for you.

References

Before your head sinks into the pillow at bedtime, there are some very simple things you can do to prepare mind and body for a night of deeply restful sleep. The evening hours are a time when the busyness of your day should begin to wind down. It’s important to create a bedtime ritual that will help tame the thoughts that may still be racing through your mind and which can prevent you from falling or staying asleep throughout the night.

Try adding some of the following naturopathic and holistic approaches to your evening routine.

• Turn off WiFi if possible!
• Enjoy a warm bath including Epsom salts and/or lavender oil.
• Listen to the relaxing sounds of ocean waves, classical music, or chimes. There are specialized acoustic recordings that are orchestrated to affect specific brain wave patterns for relaxation or sleep.
• A guided recording of progressive muscle relaxation, deep breathing exercises, restorative yoga poses, can help the body create the ‘relaxation response’.
• Herbs and other botanical or aromatherapy treatments are useful for calming down after a stressful day. In addition to the herbs discussed in this month’s newsletter, you might want to ask your physician about teas, tinctures or capsule preparations of valerian, skullcap, passionflower, or lemon balm.
• Try meditation, beginning with just 10 minutes a day. Meditation has numerous health benefits and recent studies show it can significantly affect quality of sleep.

References

I’m a HUGE lover of the sweet potato… I even eat them for breakfast (baked topped with almond butter, put in a smoothie, juiced or done up like hash browns).  Not only does it help fulfill “eating a rainbow” with its colorful hues, but it also is a powerhouse of nutrition. This vibrant orange tuber is rich in vitamins, antioxidants, anti-inflammatory nutrients, and blood sugar-regulating nutrients. The antioxidant Beta-carotene, which gives Sweet Potato its orange flesh, is necessary for your body to produce Vitamin A. We need vitamin A for eye health, for a strong immune system, and for healthy skin. One medium Sweet Potato provides 100% of your daily needs for Vitamin A, as well as a healthy dose of vitamin C, several of the B vitamins, potassium, calcium, iron, magnesium, zinc, and vitamin E.

Some research has shown that, as antioxidants from Sweet Potato (called cyanidins and peonidins) and other phytonutrients pass through the digestive tract, they act in ways that may lower the health risk posed by heavy metals. Scientists are also studying the anti-inflammatory nutrients (anthocyanin) contained in purple Sweet Potatoes, which may provide protection against certain types of cancer. Of note, purple sweet potatoes are equally delicious and provide a fun new color to your meal!

Sweet Potatoes also have a fascinating ability to potentially improve blood sugar regulation. Researchers are interested in determining what effect this may have on Type-2 Diabetes. High in fiber, including Sweet Potato in your diet can promote regularity of the bowels and healthy digestive function.

You can enjoy Sweet Potato as a main course, side dish, in soups, or in desserts. When shopping for these versatile veggies, remember that Yams are not the same as Sweet Potatoes. The two are not in the same “food family” and each has a different nutrient profile. Yams are usually imported from Africa or Asia, whereas the Sweet Potato is grown abundantly in the U.S. Finally, Sweet Potato color, both flesh and skin, can range from white to yellow-orange to brown or purple. There also are “firm” or “soft” varieties, which can make a difference in your cooking.

Recipe for Chipotle Mashed Sweet Potatoes (a great Thanksgiving or any other time side dish):

Ingredients:

3-4 full size sweet potatoes (or 2-3 lbs of the smaller variety)

1 small can chipotle peppers (available in Hispanic section of most grocery stores)

3 cloves fresh garlic*

1/2 medium red onion*

salt and pepper to taste

1.5 cups shredded organic sharp cheddar cheese*

water for boiling sweet potatoes

1 TBSPN olive oil or butter for sautéing

Instructions: wash, cube and boil sweet potatoes until soft (approx 20 min).  During this time mince garlic, chop onion and sauté until golden brown.  Drain potatoes and place in large mixing bowl.  Add in sautéed onion and garlic, chipotle peppers (with sauce in can), dash of salt and pepper, and cheese if desired.  Mix with electric mixer until it is the consistency of mashed potatoes, serve hot!

References

If you are feeling depleted, essential oil aromatherapy can be a gentle and safe way to rejuvenate your energy and invigorate your senses. Essential oils are typically blended into and applied with a thicker carrier oil (such as grapeseed, olive, coconut, jojoba, almond, or other massage oil). With this method, you can massage the oil into your feet, behind your ears, or along pulse points on your arms and legs.

Essential oils also can be inhaled (“air therapy”) much the way one inhales the aroma of a good meal. Hold the bottle a few inches below your nose and breathe deeply. Another option is to use an aromatherapy diffuser. We use these at our office and infuse lavender for the relaxing effect.  It’s also a great technique to use around the house, especially after a long day.  Many parents will also use calming essential oils in diffusers to help calm down children that may be hyperactive.

These uses of essential oils are believed to stimulate the brain centers that are active in regulating hormones, including those that affect emotion and energy levels. The oils listed below are just a few that are recommended for boosting alertness, elevating mood, and restoring balance when you feel fatigued. Check with your wellness practitioner to see if these oils are right for you.

Energy-boosting oils can be blended or used individually. Remember, these oils are stimulating, so you would not want to use them within a few hours of going to sleep.

• Bergamot (Citrus bergamia) helps relieve anxiety and pent-up energy.
• Ginger (Zingiber officinale) has a stimulating fragrance that can boost motivation when you feel sluggish.
• Lemon/Lime (Citrus limon/Citrus aurantifolia) are energizing, cleansing scents that can help dispel worry and clear emotional confusion.
• Peppermint/Spearmint (Mentha piperita/Mentha spicata) both can awaken mental activity and help relieve fatigue. Spearmint has a sweeter, less medicinal scent than peppermint. The mints also can be beneficial to reduce stress headaches.
• Rosemary (Rosmarinus officinalis) helps calm anxiety and boost mental alertness.

References

Let me start with: I am an egg-eater, they are full of vitamins (including folic acid) and a great protein source -HOWEVER, they can be quite allergenic for some people and other people may not eat eggs due to personal beliefs. This list provides good substitutes, both homemade and store-bought, organized by the role of the egg in the recipe (binding, leavening, or adding moisture).

For an egg replacer that binds, add any of the following for each egg:

• 1 T (heaping) soy powder + 2 T water
• 1 T soy milk powder + 1 T cornstarch + 2 T water
• 2 T cornstarch
• 2 T potato starch
• 2 T arrowroot powder
• 2-3 T whole wheat flour
• 2-3 T tomato paste
• 2-3 T mashed potatoes
• 2-3 T mashed sweet potatoes
• 2-3 T instant potato flakes
• 1/4 cup tofu puréed with 1 T flour

Tofu tips: While it can be a terrific substitution in “eggy dishes” (quiches or custards), tofu does not fluff up like eggs. Use plain tofu, not seasoned or baked.  Adding turmeric to tofu will give it a bright yellow color making it closer to the color of eggs and really healthy!

One of my students once made a vegan quiche with garbanzo bean flour as the base.  She just made a “paste” out of garbanzo bean flour and water, sautéed veggies, mixed them together and baked it.  It looked just like a quiche, and it was delicious!

For leavening, try this commercial product:

• Ener-G Egg Replacer (base of potato starch, tapioca flour)
• If you’re baked goods crumble, please consult these tips from Ener-G.

For sweet, baked goods, try one of the following for each egg:

• 1 banana
• 1/4 c applesauce
• 1 T milled flax seed and 3 T water

Tips: 

• If using fruit, make sure it’s compatible with the other flavors in the dessert.
• It is quite difficult to replicate airy baked goods, such as angel food cake. Instead, look for a recipe with a similar taste but fewer eggs or one that has been tested by real kitchen pros.

References

The holiday preparation race is on: Cooking, cleaning, hosting, visiting, and tackling a holiday shopping list that is growing faster than last summer’s weeds. Before you know it, the table is set and you’re serving the holiday meal. This year, though, is going to be different–you’re going to sit down and savor the cornucopia of flavors and the good company at your table.

The art of Mindful Eating, with its roots in Zen teachings, aims to reconnect you more deeply with the experience of eating and drinking. It’s the process of deliberately paying attention to what is happening both within yourself and in your environment during mealtime. When you eat mindfully, you are in tune with the aroma, taste, and texture of food. You become much more aware of your appetite–just how hungry are you? And, you become more sensitive to the feeling of fullness, so you’ll be less likely to overeat. Mindful eating brings enjoyment back to mealtime.

5 Ways to Slow Down and Savor Your Holiday Meal

Pause & Connect. After you give thanks for your meal, but before you pick up your fork, take a moment to connect with your appetite. How hungry do you feel? Of all the glorious food on the table before you, what are you truly hungry for? What flavors will nourish you and replenish your energy? Try not to choose foods out of habit. Fill your plate first with the foods your body is saying it most needs. Then, embellish your plate with smaller amounts of those traditional holiday favorites.

Another thought here is to pause until you start salivating, that is the body’s way of saying it is ready to help you digest.  This is especially important for all those holiday carbohydrates as the enzyme amylase (which is present in saliva) is the first step to breaking the carbohydrates down into usable energy.

Clear Digital Distractions. Although it’s less likely at holiday time when family and friends gather from near and far, it’s easy to forget to turn off the digital devices that are such a huge part of our lives.  Everyone at your table should be in the moment for the main part of the meal–free of distraction. I’ve know people that will completely shut off the wi-fi in the whole house during meals and/or sleep hours.

Take Bites, Not Gulps. Instead of shoveling food into your mouth, take smaller bites and focus on chewing and tasting it. As stated above, digestion begins with the act of chewing. Salivary enzymes break down food the moment it enters your mouth. Your taste buds awaken to flavors as you chew. Pause between bites to set your utensils down and breathe.

Engage All the Senses. The taste of food is just one way to appreciate it. Throughout your meal, notice how food smells and how it looks on the plate. Notice the colors and the textures. I always have a goal to have a rainbow of color on my plate! Consider the nutrients that the food will provide for you. Appreciate every aspect of eating (and celebrating) the holiday meal.

Be a Nonjudgmental Diner. Being a nonjudgmental diner is about paying attention to your needs for nourishment and not the person’s next to you. I can be quite guilty of this myself – knowing that someone else’s food choices may not be the best choice for them… and knowing that sometimes my food choices are not the best for me.  Keep in mind, as adults, we can only be responsible for our own choices. If we feel on the verge of overindulgence at our holiday meal, we need to make it a conscious decision. Choose your favorite holiday treat and bring a focused awareness to eating it. By eating with focused awareness, often we will be so satisfied by that first piece of pie, the urge for seconds is no longer apparent.

References

In light of recent news reports coming out with startling statements about supplements, it is worth pointing out that just because it is a supplement, does not mean it is always safe.  NPR recently posted an article about the number of ER visits due to supplement use/misuse. Though I feel this was faulty representation and does not mention the number of ER visits due to pharmaceutical use/misuse, it nevertheless makes the point that supplements too, can be dangerous if we aren’t informed. Recent studies (conducted by independent labs, scientists, and/or newspapers) in which dietary supplements (DS) were randomly and independently tested have shown that DS products do not always contain the ingredients (or the purity of ingredients) stated on the product label. This concern goes across all supplements: vitamins, minerals, herbs/botanicals, and amino acids.

To complicate matters, manufacturers of DS are not currenlty required to submit products to the scientific scrutiny of the FDA because DS are regulated as a food product, not a drug. The Federal Trade Commission regulates advertising of product claims, this is why you see “this product was not intended to treat or cure…” on the labels, but that has nothing to do with the purity and quality of the pill you’re taking. The FDA has the authority to spot-check supplements (and to remove products that violate certain regulations) but is not required by law to test, or require testing, on all over-the-counter supplements.

Several private groups, as well as the Government Accountability Office (Natural Resources and the Environment Division) want more done to hold supplement makers accountable for the purity of their products. It’s a heated debate, but as more clinicians, consumers, and retailers call for standardized practices for testing, producing, and marketing DS before they go on the market, the more confident we all can be about what we’re buying.

It is important to be an informed consumer:

1. Read labels and understand what the terms on the label actually mean (See Diagram). Ingredients you don’t want to see include fillers, dyes, lead, dextrose, titanium dioxide, and magnesium stearate.
2. If it sounds too good to be true, chances are, it probably is
3. Look for a Quality Assurance seal of approval: Good Manufacturing Practices (GMP) and the U.S. Pharmacopeia (USP).
4. Purchase products from your healthcare provider or a reputable company.
5. Research the product / company on the Internet: National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM). Look for product recalls and scams:  FDA Health Fraud Scams & Tainted Supplements.

Your best source of educational support is your health care practitioner. Particularly a healthcare provider that is educated in nutraceutical use!

References

Adapted from Bon Appétit Fast, Easy and Fresh cookbook

Yield: 2 loaves

Preheat oven to 350°F

Butter and flour two 9x5x3 inch loaf pans

Ingredients:

• 3 c. gluten-free flour mix (I’ve also played with subbing  1 1/2 c. coconut flour, I think almond flour would work here too)
• 1 tsp ground cloves
• 1-2 tsp ground cinnamon (I really like cinnamon!)
• 1 tsp ground nutmeg
• 1 tsp baking soda
• 1/2 tsp salt
• 1/2 tsp baking powder
• 1 1/2- 2 c. raw sugar or honey (depending on sweetness level desired)
• 1 c. high oleic sunflower oil or organic butter
• 3 large eggs (room temp)
• 15 oz. (1 can) pure pumpkin
• 1 c. chopped walnuts (optional)

Directions:

Sift first eight ingredients into a large bowl. In second bowl, beat sugar and oil to blend, and then add eggs and pumpkin. Mix well. Stir dry ingredients into pumpkin mixture in two additions, just until blended*. Add nuts, if desired.

Divide between loaf pans. Bake approximately 1 hour 10 minutes, or until tester inserted into center comes out clean. Transfer to racks and cool in pans for 10 minutes. Cut around sides of pan with a knife to loosen. Turn loaves onto rack to cool completely.

* on an honest/lazy note, I really put ALL the ingredients into the mixer and mix all at once.

References

For those of you that don’t know, I’m a HUGE pumpkin fan! Fall decor, yummy treats and picking out my pumpkin to carve, I love it all!

From Shakespeare’s reference to “pumpion” in The Merry Wives of Windsor to The Legend of Sleepy Hollow, pumpkin is woven into the fabric of history and cuisine. Native Americans roasted long strips of pumpkin over an open flame and ate them. Colonists made pumpkin pie by slicing off the pumpkin top; removing the seeds; filling the rind with milk, spices, and honey; and then baking the pumpkin over hot ashes. And we all know pumpkin transforms into Jack-o-lanterns for Halloween decor. Today, we appreciate pumpkin not just for culinary traditions, but also for its abundance of nutrients and versatility in healthy meal preparation, such as soufflés, stir-fries, soups, bread, jam, butter, and desserts.

A member of the Cucurbitaceae family of vegetables (along with cucumber and squash), pumpkin is cultivated around the world for both its fleshy vibrant orange meat and seeds. It is a naturally low calorie (49 calories per one cup serving), yet filling food that offers the following health benefits:

Health Benefits

• Pumpkin contains no saturated fats or cholesterol. It is rich in dietary fiber, antioxidants, minerals, and many antioxidant vitamins, including A, C, and E.
• It is also an excellent source of many natural polyphenolic flavonoid compounds such as beta-carotenes, lutein, and zeaxanthin. Carotenes convert into vitamin A inside the body. Zeaxanthin is a natural antioxidant that may offer protection from age-related macular disease.
• Pumpkin is a good source of the B-complex group of vitamins including niacin, vitamin B-6 (pyridoxine), thiamin, and pantothenic acid.
• It is a rich source of copper, calcium, potassium, and phosphorus.
• Pumpkin seeds provide dietary fiber and pack a powerful mix of protein, minerals, and vitamins: 100 g (1 cup) of pumpkin seeds provide 559 calories, 30 g of protein, plus folate, iron, niacin, selenium, and zinc.

Stay tuned for pumpkin recipes!

References

When you are cruising the grocery store aisles, you probably flip over a few items to scrutinize their nutrition labels. But do you understand what you’re looking at? Most people don’t! I try to educate my patients on what to look for and the government is working on updating the label to reflect today’s nutritional concerns and include more realistic serving sizes, but until that happens, use the diagram included with this article to help make quick, informed food choices that contribute to a healthy, balanced diet. Also, remember these helpful tips:

1. Nutrition information is provided for one serving of a food or beverage. Many products contain more than one serving. If a serving size is one cup, and you eat two cups (or the whole package), then you must double (or more than double) the calories, fat, sugar, and other ingredients to get an accurate estimate of how much you’ve eaten. If you’ve eaten a smaller portion than what is on the label, calculate accordingly.
2. Pay special attention to the amount of sugars (including carbohydrates) in one serving. This is especially important if you have diabetes (or other health concerns) that require you to monitor sugar intake or the glycemic index of foods.
3. Check out the amount of fat, especially saturated fat, in one serving. Fats contribute to many chronic health problems. Trans fats are also labeled because they are known to contribute to “bad cholesterol,” which contributes to heart disease. Choose foods that are low in these fats. However, some foods, like nuts, have high fat content, but the source of fat is actually good for the body–it’s not a saturated or a trans fat.
4. Be aware that “0” does not mean zero! It means less than 5% per serving!
5. In addition to understanding the nutrition label, take a look at the list of ingredients. If you cannot pronounce the words that are listed on a food label, it’s likely coming from chemicals and processed (unnatural) elements that are not healthy for the body. Some of the items you want to avoid include:
   • Preservatives including BHA, BHT, brominated products
   • GMO – genetically modified organisms, common in corn and soy derivatives
   • Dextrose
   • Xanthan gum
   • Hydrocarbons (pesticides PCB, DDE, DDT)
   • Soy and cottonseed oil
   • Dyes (e.g., yellow dye no. 5, tartrazine)
   • MSG – monosodium glutamate (common in canned foods and Asian cooking)
   • Food allergens – if you or family members have a known allergy to peanuts, wheat, soy, or gluten

If you are in a hurry and can’t take the time to read labels, do your best to avoid packaged (bag, box, or bottle) foods. Instead, buy fresh foods and “eat a rainbow everyday” (e.g., fruits, veggies, nuts, seeds, cheese, yogurt). Also, choose water, tea, or juices with no sugar added. For more colorful food ideas, you can like my Facebook page!

Finally, pay attention to what’s happening in the news … in July 2015 the government proposed a new nutrition information panel for food labeling. The public is invited to provide comment.

References

For millennia, physicians and herbalists have found medicinal uses for all parts of the elder tree, including its wood, leaves, flowers, and berries. The branches of this native European plant were believed to cast off evil spirits. Leaves were used in ointments to heal wounds. Flowers and berries were used to make wine; infusions were a common treatment for colds and rheumatic conditions. Today, herbalists and holistic physicians commonly recommend elderberry for its immunity-boosting properties.

Elderberries are rich in vitamin C and flavonoids that act as antioxidants and exhibit anti-inflammatory properties. Studies have shown that elder extracts may inhibit the replication of viruses.

Elderberry syrup is made from an extract of elder fruits. Lozenges are often prepared with zinc and other herbs. Both are commonly used to help tame colds, coughs, and relieve flu symptoms. Syrups and lozenges are available on the market, but always check with your personal wellness practitioner to be sure it is a quality product and you are taking an appropriate dose.

Important caution: Unripe berries are not safe to eat nor are the other parts of the elder plant. Since elderberry stimulates the immune system, it is not recommended for people with autoimmune conditions.

References:

• Duke, J. A., et al. Handbook of Medicinal Herbs. 2nd ed. Boca Raton, FL: CRC Press, 2002. 267-268.
• Johnson, R.L., S. Foster, T. Low Dog and D. Kiefer. National Geographic Guide to Medicinal Herbs: The World’s Most Effective Healing Plants. Washington, D.C.: National Geographic, 2012. 71-73.